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原标题:筋长一寸,寿延十年!1分钟自测筋骨软韧性!行家公布“武功秘籍”,浅易2招让你软筋挑正气

吾们的身体中存在着一栽对抗外邪的“兵士”,它的战斗力越强,外邪就越不容易侵袭,人的身体也更健康;逆之,战斗力弱,人就容易被外邪侵扰,引发各栽疾病。

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原形身体中的这个“兵士”是什么?吾们又该如何议决外界锻炼来挑高战斗力呢?这次节现在行家为吾们带来了一本“秘籍”~

【本期行家】

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养正气、御外邪

拉筋很主要

其实,这个“兵士”就是体内的正气,从广义上来说就是人体免疫力,固然望不见摸不着,却有着招架细菌、病毒等外邪侵袭的作用。

《黄帝内经》说“ 正气存内,邪不走干。邪之所凑,其气必虚”,有趣是:正气裕如的时候,不容易受外邪作梗,倘若 正气不及了,就容易被外邪侵占,增补各栽疾病风险。

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筋是正气的外在外现

筋必要气血濡养,因此筋益不益,就相等于是正气的外在外现,筋软长,则正气优裕。而筋硬短,则正气不及,易致外邪侵袭,就像是干枯的树叶,轻轻一折就容易断。

行家就有一位患者 由于筋硬短而险些终身与轮椅为伴。

案例

54岁的金姨妈往年12月外出玩了三四天,每天都走一万众步,回来膝盖就有些疼痛、肿胀,到12月中旬时,步走都觉得像针扎相通疼,只得坐上轮椅。原本,金姨妈的膝盖长了骨刺,倘若不锻炼导致肌肉粘连,就彻底不及走了。

幸运的是,在行家的请示下,金姨妈 每天坚持压腿、伸腿等拉筋行为,2个月的时间,将她从瘫痪的边缘拉了回来。 到5月中旬,金姨妈已经能彻底脱离轮椅,平常走走了。

那么,到底什么是筋呢?

广义地说,除了骨头以外,身体一切微弱的片面都能够称为筋;狭义地说,筋就是指肌肉、肌腱,以及韧带。

清淡,18岁以前是筋的添永远;18~45岁是筋的平台期,筋比较软韧;45岁以后就是老化期,最先走下坡路了,倘若不锻炼,就比别人老化得更快。

“筋软养正气,正气御外邪”。倘若把筋锻炼益了,体内五脏六腑就比较平常,气血也比较流通,招架外邪的正气自然也会更优裕,还有助于 延缓病弱;但 倘若筋短硬,正气不及,就容易生病。

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拉筋幼测试

筋答该有很益的软韧性,是可长可短的,倘若不信,吾们能够做一个幼测试。

【 拉筋幼测试 】

手段一:面向墙壁,在平仰手刚益触及墙面的位置站定。屈肘,使劲敲打几着手肘,再平仰手,你会发现本身触摸不到墙壁了。稍微拉伸一下,又能够摸到墙壁。

手段二:曲腰垂手,望双手能触及到腿的什么位置。然后将脚踩在台阶上,拉伸大腿后侧的筋,再次曲腰垂手,能够发现双手触及的位置会更下往一点。

因此,吾们的筋也是能够议决锻炼改善的。

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最容易受伤的筋:腰背筋

腰椎与健康有关亲昵,正气优裕,腰部才有力量。但行家外示,腰背筋是最容易受伤的筋,你的腰背筋还益吗?

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自测腰背筋

【测试手段】坐在瑜伽垫上,双腿挺直,腰向前曲曲,使上半身尽力贴近双腿,望上半身与下半身之间的夹角大幼。

【测试效果】夹角越幼,表明腰背筋越益;倘若夹角大于60°,表明腰背筋短,正气不及。

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2个穴位,改善腰背题目

倘若腰背筋不益,图片中心还容易展现腰疼、下肢麻木、放射性疼痛或抽筋等症状。针对这栽情况,能够按揉2个穴位来改善。

①委中穴

明代《四总穴歌》中说“腰背委中求”,凡是腰背的病都能够取委中穴,其位于膀胱经上,是气血交汇处,针刺或按揉委中穴,有助于软筋、通走气血。

【取穴及按揉手段】委中穴在双腿腘窝正中处,每天按揉2次,每次5分钟,有酸胀感即可。

②腰痛穴

食指与中指掌骨交叉处与腕横纹连线的中点,以及无名指与幼指掌骨交叉处与腕横纹连线的中点,都是腰痛穴。每天按揉2次,每次5分钟,有酸痛感即可。

3

最容易偷懒的筋:膝关节筋

固然吾们会频繁用到膝关节,但更众的是骨头磨损,膝关节的筋并异国得到锻炼,因此它也被称为“最容易偷懒的筋”。而倘若把膝关节周围的筋锻炼益了,就像是绷紧了弓弦, 有助于缩短软骨磨损,避免许众膝关节题目 。

你膝关节的筋还益吗?不如也来做个自测吧~

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自测膝关节的筋

【测试手段】双脚并拢,身体下蹲,脚跟不及离地,望臀部能否贴到脚跟。

【测试效果】倘若蹲不下往,表明膝关节的筋不足健康。

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桃红四物汤

针对膝关节筋不足健康的情况,行家保举了《医宗金鉴》中的桃红四物汤。四物汤是补血的经典方,添上桃仁、红花两味活血的药,就有助于舒筋通络、活血。

桃红四物汤

【药材】桃仁30g、红花10g、熟地30g、当归30g、芍药30g、川芎30g。

【行使手段】将药材倒入盆中,添入2L净水浸泡1幼时;再将水及药材一首倒入锅中添炎,煮沸后幼火煎煮半幼时;滤出药渣,待药液放温后泡脚即可,水位以没过脚踝为宜。

桃红四物汤也能够口服,但所用药材量需减半,4碗水煎成1碗,并在大夫请示下服用。

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御外邪“秘籍”:易筋经

为了升迁正气御外邪,行家还为吾们带来了一本“武林秘籍”——《易筋经》。《易筋经》是少林达摩所创,因此也叫《达摩易筋经》或《少林易筋经》,是特意针对筋的一套训练手段。

行家精选了《易筋经》十二式中的两式,对腰背部及膝关节的筋有益处,赶紧跟着学首来吧~

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九鬼拔马刀式

①左脚开立,两手掀开,右手向上、左手向下,体后交叉,同时下蹲;

②头向右侧转,两肩向后掀开,感觉两个肩胛骨向后夹紧,坚持3秒;

③头向左旋,两肩夹紧,同时眼睛望左脚脚跟,也坚持3秒,然后还原并站直 ;

④手从双侧掀开,换另外一个倾向重复。

一左一右为一个流程,不息做3遍。这个行为能够掀开胸廓及后备,对上身的肌肉和经络都能首到卓异的刺激作用。

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青龙探爪式

①左脚向左侧开立,双手抱拳握在胸间,右手掌心向上从体侧上仰,再像龙爪相通向左侧伸出,此时身体尽量向左扭转;

②手收回、下压,手掌在体前旋转,五指挨次收回于腰间握拳;

③换另一侧再做一遍。

▲《易筋经》视频演示

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